STEP 01

深呼吸で「いまここ」に戻る

ゆっくりと息を吐き出し、その後ゆっくりと吸い込みます。これを繰り返します。

息を吐くたびに、心の緊張が少しずつ溶けていくのを感じてください。
過去でも未来でもなく、今この瞬間の呼吸に意識を向けます。

STEP 02

体に意識をつなげる

足の指→足首→ふくらはぎ→膝→太もも→お腹→胸→肩→首→顔、と順々に意識を移していきます。

各部位に1〜3呼吸ほど意識を向けながら、その部位に感じる感覚を素直に受け取ります。

STEP 03

自分に優しい言葉をかける

最後に、自分自身へのポジティブな言葉をかけます。声に出さなくて大丈夫。心の中で、静かに。

「私は自分を大切にしています」
「私は自分を愛しています」
「私はこのままで十分です」

自分に優しく接することで、ありのままの自分を受け入れていけるようになります。